임산부마그네슘 섭취해야 하는 이유 3가지! (블루보넷 킬레이트 내돈내산)

안녕하세요. ISFJ 현아입니다. 임산부인 저는 평생 먹어야 할 영양제를 요즘 다 먹고 있는 것 같아요. 임산부 영양제는 엽산만 알고 있었던 과거의 제가 생각나네요! 오늘은 많은 영양제 중 마그네슘에 대해 같이 알아볼게요. 임산부도 마그네슘 섭취가 필수라고 들어서, 제가 평소 즐겨보는 유투버가 추천해준 제품을 급하게 구입해서 먹고 있답니다.

1. 마그네슘

마그네슘은 보통 눈 밑이 떨릴 때 가장 먼저 생각나는 비타민인데요. 마그네슘은 근육의 수축과 이완 작용, 혈압 조절, 신경계 조절 기능, 골강도 유지 등에 중요한 작용을 하는 요소입니다. 마그네슘이 부족할 경우 눈밑 떨림이 대표적이긴 하지만 마그네슘 부족시 겉으로 티가 안나는 증상도 많다고 하니 신체에 부족하지 않도록 꾸준히 섭취해주는 게 좋아요.

블루보넷 킬레이트 마그네슘

1) 마그네슘 부족 현상

: 눈 밑 떨림, 입 경련, 두통 또는 편두통, 근육통, 위장 장애, 만성 피로, 불면증, 면역력 저하 등

2) 임산부 마그네슘 섭취해야 하는 이유 3가지

#1 임신 중 체내 마그네슘 요구량 증가

임신 18주 차 이후부터 체내 마그네슘량이 급감소한다는 연구 결과가 있어요

#2 임신성 고혈압 예방

임신기간 중 호르몬의 변화 및 신체 내 마그네슘 감소는 고혈압과 대사이상을 유발할 수 있어요.

#3 수면장애 개선

마그네슘은 근육에 긴장도를 풀어주어 수면에 도움을 줄 수 있어요.

2. 블루 보넷 킬레이트 마그네슘

제가 섭취하고 있는 마그네슘 영양제이고 해외 제품이랍니다. (내 돈 내산) 통관까지 약 1주일이 소요되었고 약 2주 동안 섭취 중인 제품이에요.
킬레이트(Chelated)란 화합물 결합 효과로 마그네슘 섭취 시 신체의 흡수율을 높여준 제품이라고 합니다.
성인 기준 마그네슘 일일 섭취 권장량은 약 250~350mg이며, 임산부의 경우 300mg 정도인데요. 저의 경우 영양제로 하루 두 알(200mg)을 섭취하고 있고, 부족한 용량은 음식에 포함되어있는 천연 마그네슘을 섭취 중이랍니다. 채소, 곡물, 견과류, 아보카도, 바나나 등 일상에서 먹는 음식에도 마그네슘이 포함되어있으니 식사와 함께 적정량의 영양제를 섭취하는 게 좋아 보여요.

3. 제품 섭취 방법

블루 보넷 제품 기준으로 알약 4알이 400mg인데요. 이는 하루 섭취 권장량의 100% 수준입니다. 우리가 일반식으로 섭취하는 마그네슘도 있기 때문에, 저는 일반적으로 하루 2알 정도 먹고 있어요. 마그네슘은 단품으로도 섭취하지만, 임산부는 여러 영양제를 같이 먹잖아요?
철분과 마그네슘을 같이 섭취하면 흡수율이 낮아지고 설사를 유발할 수 있어서 철분은 식전에, 마그네슘은 식후에 따로 먹는 걸 추천하고 칼슘과 함께 섭취하면 칼슘의 흡수율을 높여주는 효과가 있어서, 칼슘과 마그네슘은 함께 섭취하는 걸 추천드립니다. 특히 마그네슘은 신체 긴장과 스트레스 완화 효과가 있기 때문에, 취침 전 섭취하시면 수면에 도움이 된다고 하니 참고해주세요!